20 วิธี คิดและทำมีความสุข

ผมขออนุญาตนำข้อคิดเบา ๆ จากนิตยสารไทม์มาเล่าสู่กันฟัง เพื่อส่งความปรารถนาดี เผื่อจะได้ทำให้ท่านคลายความเครียด ความเหงา ความว้าเหว่ของท่านลงได้บ้าง ยอมรับว่าโลกได้สร้างความยากลำบากให้กับพวกเรามากพอแล้ว ข้าวของแพง ค่าแรงปกติ เศรษฐกิจไม่ดี ดินฟ้าอากาศไม่เอื้ออำนวยสุข แต่เราอย่าไปจมอยู่กับสิ่งแวดล้อมหรือปัจจัยภายนอก เรามาสร้างความสุขของเราด้วยตัวเราเอง นิตยสารไทม์ได้ตีพิมพ์ไว้มี 20 วิธี ดังต่อไปนี้

1.แสดงความชื่นชมออกมาภายนอกสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 ครั้ง จะชื่นชมตนเอง หรือชื่นชมผู้อื่นก็ได้ เพียงต้องชื่นชมออกมา ไม่ใช่เก็บหรือชื่นชมในใจแต่เพียงผู้เดียว จะเป็นด้วยการเขียน การไลน์ หรือการพูดก็ได้ ชมคนอื่นออกจากใจก็ใช้ได้แล้ว

2.ฟังเพลง ผลการวิจัยในโรงพยาบาลชื่อดังแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกา พบว่า หากคนไข้ที่ได้รับการผ่าตัด ถ้าได้ฟังเพลงจะช่วยให้ชีพจรความดันเลือดเพิ่มขึ้นน้อยกว่าคนไข้ที่ไม่ได้ฟังเพลง คนไข้ที่ฟังเพลงมีความเครียดน้อยกว่า และนอนหลับง่ายกว่าคนไข้ที่ไม่ได้ฟังเพลง

3.แสดงความรักกันบ่อย ๆ หอมแก้ม กอดกัน จูบกัน การสัมผัสร่างกายกับคนที่คุ้นเคย จะทำให้เรามีความสุข รวมทั้งกอดสัตว์เลี้ยงเช่น น้องแมว น้องหมา ก็ได้ หรือจะกอดกับสิ่งของที่ตนเองรัก เช่น กอดหมอน กอดตุ๊กตาก็ใช้ได้ จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

4.ปฏิบัติธรรม การปฏิบัติธรรม ฝึกสมาธิ (ไม่เน้นการบริจาค) รวมทั้งการออกกำลังกายแบบตะวันออกที่ใช้สมาธิ เช่น ไทเก๊ก ไทชิ โยคะ มวยจีน รำกระบองชีวจิต จะช่วยให้เรามีความสุขได้ ทั้งนี้อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นการฝึกการต่อสู้ ข้อนั้นจะทำให้เราเครียดมากกว่า

5.เคลื่อนไหวร่างกาย จะเป็นการเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน หรือทำอะไรให้ร่างกายเคลื่อนไหว จะทำให้เรามีความสุขมากกว่าการอยู่นิ่ง ๆ การนั่ง นาน ๆ และเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำลายความเศร้า เหงา เซ็ง ได้ดี พอเบื่อ ๆก็ให้เดินเร็วขึ้นติดต่อกันอย่างน้อยสิบนาที แล้วอะไร ๆ มักจะดีขึ้นเอง เมื่อรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ ควรยืนและเดิน ไม่ควรนั่งหรือนอน วิธีข้อนี้จะช่วยรักษาสุขภาพกายและสุขภาพใจด้วย

6.หัวเราะ คุยกนเรื่องขำ ๆ หาหนังสือหรือวีดีโอขำขันมาชม จะเป็นกลุ่มก็ยิ่งดี คนเราจะหัวเราเวลาอยู่กันหลายคนมากกว่าอยู่คนคนเดียวได้ถึงสามสิบเท่า

7.ทำให้คนอื่นมีความสุข ความสุขเป็นเชื้อดีระบาดชนิดหนึ่ง คนทำให้คนอื่นมีความสุข ตัวเองก็จะมีความสุขกลับไปกลับมาตามคติธรรมที่ว่า “ ทำดี ได้ดี “

8.ทำเงิน การทำอะไรที่ได้เงินจะเกิดความสุข เพียงแต่อย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ทั้งที่มากกว่าหรือน้อยกว่า เพราะจะทำให้คนอิจฉาหรือน้อยใจกันไปเปล่า ๆ

9.ทำงาน ขยันทำงาน มองโลกในแง่ดี ไม่หนีงานเอาเปรียบคนอื่น นอกจากสุขภาพดีแล้ว จิตใจจะดีด้วย

10.กลับสู่รากเหง้า คือการรักษาวัฒนธรรมของบรรพบุรุษไว้ เยี่ยมเยียนพ่อแม่ญาติผู้ใหญ่ จะมีความสุขมากกว่าคนที่ทิ้งรากเหง้าของตนเอง

11.กตเวที บุญคุณต้องทดแทน ระลึกถึงความดีงามของผู้มีพระคุณ และตอบแทนคุณเป็นรูปธรรม เช่น ดูแลทุกข์สุขคุณพ่อคุณแม่ เยี่ยมเยียน หาของฝากให้ครู-อาจารย์ รู้จักตอบแทนบุญคุณผู้มีพระคุณ

12. มองโลกในแง่ดี วิธีฝึกง่าย ๆ คือ เมื่อมีอะไรร้าย ๆ เกิดขึ้น ให้หาข้อดีในเรื่องนั้น เช่น รถติดแล้วเราได้ประโยชน์อะไรบ้าง ธรรมดา ข่าวดีจะคู่กับข่าวร้าย เรื่องร้ายจะคู่กับเรื่องดี ๆ คนมองโลกในแง่ดีก็จะมองหาโอกาสในวิกฤตได้เสมอ ๆ

13.ลองสิ่งใหม่ คิดสิ่งใหม่ ทำสิ่งใหม่ หรือที่เรามักพูดว่าออกนอกกรอบ จะทำให้เราได้ใช้สติปัญญา ทำให้มีชีวิตมีชีวา มากกว่า ทำแบบเดิม ๆ ที่เราบ่นว่าน่าเบื่อหน่าย

14.ระบายความอัดอั้นกับเพื่อนที่รู้ใจ เพื่อนรู้ใจอาจจะเป็นคนวัยเดียวกัน คนต่างวัย คนละอาชีพ หรือแม้กระทั่งญาติผู้ใหญ่ เนื่องจากทำให้เรามีมุมมองในชีวิตกว้างขวางขึ้น

15.งานเป็นงาน บ้านเป็นบ้าน เวลาทำงานที่ทำงาน ทำเต็มที่ กลับบ้านแล้วให้เวลากับตนเอง ถ้าโสด ดูทีวี ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือให้เวลากับคนในครอบครัว คนที่บ้าน

16.คาดหวังบนความเป็นไปได้จริง คาดหวังอะไรที่เกินความเป็นไปได้ จะมีความทุกข์ ล้มเหลว ไม่คาดหวังเกิจริงจะมีความสุข

17.ทำตัวให้ว่าง คือ เหลือเวลาให้กับตัวเองบ้าง ไม่วุ่นวาย ไม่รับงาน เรื่องไม่เป็นเรื่องเช่น ไม่ดูทีวี ไม่อ่านหนังสือพิมพ์นานเกินไป ยิ่งปัจจุบัน ข่าวประท้วง ข่าวฆ่ากันตาย อย่าใส่ใจกับเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ เช่นหมกมุ่นกับการเมือง ยกเว้นถ้าเรามีอาชีพเป็นนักการเมืองก็ว่าไป

18.คิดแต่เรื่องดี ๆ คิดเรื่องความดีบ่อย ๆ คิดถึงความดีของคนรอบข้าง คิดถึงการทำความดีของตนเองก่อนนอน เป็นต้น

19.ยิ้มเสมอ คนที่ยิ้มเก่ง จะมีความสุขอยู่แล้ว คนที่ไม่มีทุกข์เลย ถ้าทำหน้าหงิกหน้างอเดี๋ยวก็จะทุกข์จนได้ หัดยิ้มให้กับคนที่อยู่ในกระจก( คือตัวเราเอง ) เวลาโทรศัพท์ เอากระจกมาตั้งส่องหน้าเรา เสมอ พูดไปยิ้มไป ความสุขก็จะเกิดขึ้นเอง นี่เป็นมหัศจรรย์ของการยิ้มครับ

20.แต่งงานกับความสุข รวมทั้งแต่งงานกับคนที่มีความสุข หากแต่งงานแล้วก็ใช้ชีวิตคู่อย่างมีความสุข แต่ถ้ายังไม่ได้แต่งงาน ก็ไม่เป็นไร เป็นคนโสดที่มีความสุขได้ เวลาหายใจเข้าก็หายใจเข้าเป็นสุข เวลาหายใจออกก็หายใจออกเป็นสุข ไม่มีหนี้ เพราะเวลามีหนี้มักจะหายใจติดขัด ถ้ามีหนี้แล้วก็ลดหนี้ อย่ามีหนี้เกินตัว

ถึงตรงนี้ขอแถมอีกหน่อย ขอให้พวกเราดูแลสุขภาพของตนเอง สิ่งของเสีย ซ่อมได้ แต่สุขภาพเสีย ซ่อมยากนะครับ ดูแลตนเองให้สุขภาพดีนาน ๆ เป็นต้น อย่าทำร้ายตัวเราเอง เช่นกินเหล้า สูบบุหรี่ เที่ยวเตร่จนลืมพักผ่อน

ถึงช่วงเวลาอันสำคัญ เราใช้ชีวิตมาแล้วอีกหนึ่งปี หลายคนที่เราเคารพ รัก รู้จักมักคุ้น เขาต้องจากเราไปในปีที่ผ่านมา โชคดีมีบุญที่เราผ่านปีที่แล้วมาได้ด้วยดี บางคนอาจจะผ่านอย่างหวาดเสียว ในขณะที่บางคนผ่านอย่างราบรื่น

หากมีเวลาว่างที่เราสามารถสงบเงียบ นั่งนึกถึงช่วงเวลาที่ผ่านไปแล้ว ให้คะแนนกับตนเองว่า เราปฏิบัติกับชีวิตเราอย่างไร

ข้อที่หนึ่ง ทะนุถนอม หรือตามเวรตามกรรม ได้หมั่นดูแล และให้อาหารกายที่เหมาะสม อาหารใจที่เหมาะสม เป็นประโยชน์ไม่เกิดโทษ หรือปล่อยปะละเลยตนเอง ตรึกตรองดูว่า เราได้ทำอะไรที่ดีไปบ้าง จดบันทึกไว้แล้วทำต่อไป

ข้อที่สอง อะไรที่ดีน่าทำแต่เราไม่ได้ทำ เพราะยังมัวเหลวแหลกอยู่ จดบันทึกไว้ ว่าเราตั้งใจจะทำ

ข้อที่สาม อะไรที่น่าจะทำได้ดีกว่าที่ทำไปแล้ว จดบันทึกไว้ เพื่อเราจะทำให้ดีขึ้น

ข้อที่สี่ อะไรที่ไม่ควรทำ บันทึกไว้ว่า เราจะไม่ทำอีกแล้ว

เวลาสงบเงียบทำสมาธินั้น จะต้องทำใจให้กว้าง ยอมรับตนเอง ยอมรับความจริง และตั้งความปรารถนาดีกับตนเอง การทำใจให้กว้างนั้นจะสร้างโลกใหม่ให้กับเรา แต่ถ้าเรายังเห็นแก่กิเลสตัณหา รัก โลภ โกรธ หลง แล้วละก็ หรือยังหลงตนเอง ติดกับอีโก้ของตนเอง ไม่ยอมเปิดใจให้กว้าง รับเรื่องดี ๆ ของโลก ชีวิตจิตใจของเราจะอยู่ในโลกแคบลง ๆ สำหรับเราในที่สุด

ขออนุญาตเอาคำใน Business Planner “ Healthy Happy “ ปี 2557 เขียนไว้ว่า เคล็ดลับของสุขภาพที่ดี ทั้งกายและใจ ก็คือ การหยุดคร่ำครวญถึงอดีต หยุดกังวลถึงอนาคต และหยุดคาดเดาถึงปัญหาล่วงหน้า และใช้ชีวิตในปัจจุบันอย่างมีสติและจริงจัง

“ The secret of healthy for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.”

ทำเช่นนี้เราก็จะมีความสุขยืนยาวและสุขอย่างมั่นคง ด้วยความปรารถนานีนะครับ

ขอบคุณภาพจาก

http://3btclt36o6ru39tqi92xhapm.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/05/bigstock-happy-young-man-418488131.jpg

#wordofwisdom #Lifestyle #management